dieta trening

22.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 70kg/70kg/70kg 1b Wiosło 3x12 30kg/30kg/30kgx10 2a Wyciskanie sztangielek 3x15 12kg/12kg/12kg 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kgx12 3b step up + wykrok w tył 3x10 8kg/8kg/8kg 4a przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 4b wznosy z opadu 3x15 15/15/15 cc 5a swing 3x20 [...]

Cześć :-) Po długiej przerwie postanowiłam wrócić do dziennika. Dieta i trening od Eve i pod jej kontrolą };-) Postaram się tu wszystko ładnie raportować na miarę czasowych możliwości. Do tej pory cały czas działałam sobie sama i było ok ale chcę czegoś więcej. Mam dużo różnych informacji ze wszystkich stron, a przez to niezły mętlik w głowie... [...]

[...] czasowy, glownym skladnikiem beda proteiny na rzezbie i proteiny oraz stack creatynowy na masie. Dluga droga ale chcialem przedlozyc fakty zanim zadam pytanie: czy ta dieta moze dac efekt przy cylku na rzezbe czy moze tez moge ja trzymac przy cyklu masowym. Jesli do udzielenia odpowiedzi potrzebne beda rodzaje i nazwy supli chetnie sie [...]

SOBOTA 27/04/2019 Wstałam z bólem głowy, piątkowy stres z pracy odbił się mocno na dzisiejszym dniu. Nastrój od wczoraj ponury. Trening z rana wymęczony, bez energii, po nim zawroty głowy i drzemka (dosłownie mnie zmiotło w sekundzie). Miska też słaba i niedojedzona. Niestety takie dnie też się mi czasem zdarzają :-( ... DIETA 1. Jajka, [...]

TYDZIEŃ 4 PONIEDZIAŁEK 20/05/2019 Dziwny dzień pełen sprzecznych emocji @@-) Po niedzielnych szaleństwach obudziłam się głodna jak cholera %-) Już miska czysta :-P DIETA 1. Whey, basmati, banan, siemię lniane, mak niebieski 2. Pierś z kurczaka, basmati, brokuły, marchewka, pomidorki koktajlowe, orzechy włoskie & nerkowce 3. Pierś z kurczaka, [...]

WTOREK 21/05/2019 Caluteńki dzień w biegu @@-) DIETA 1. Whey, basmati, banan, siemię lniane, mak niebieski 2. Pierś z kurczaka, basmati, brokuły, marchewka, orzechy włoskie & nerkowce 3. Pierś z kurczaka, boczek, biała fasola, chleb biały, marchewka, pietruszka 4. Jaja, chleb z chia, banan, powidła śliwkowe, masło *trening* 5. Whey, glukoza, [...]

PIĄTEK 24/05/2019 Dotrwałam do końca tygodnia w pracy, ale mnie to ostatnio drenuje @@-) DIETA 1. Whey, basmati, mango, orzechy laskowe 2. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, parmezan, passata pomidorowa, ogórki kiszone, chilli 3. Pierś z kurczaka, bataty, pieczary, cukinia, papryka, cebula, czosnek, chilli, oliwa z oliwek 4. Owsiane z czarna [...]

Wczoraj: 45 minut rowerek rano Trening wyszedl niestety bardzo wczesnie i krotko po aerobach Trening D: 1.płaska 120/120/120/120/120 x5 2.wyciskanie sztangielek na skosie 25/35/35/35/35 x10 3.wycisk wąsko na tric 60/80/80/80/80 x10 4.siady 100/100/100/100 x5 5.prostowanie 4s 6.uginanie 4s 1. lekko i przyjemnie poki co idzie ;) 2. pompa 3. praca [...]

01.02 Dieta: 100g owsa 30g rodzynek 6 jajek 3x300g piersi warzywa 250g ryby +30g orzechow Trening - Lapy https://www.youtube.com/watch?v=KtRkCUeaMS4#t=71 01.03 Dieta: 6 jajek 100g platkow 30g rodzynek 900g piersi + warzywa 280g lososia plus garsc migdalow Trening - plecy + po treningu 20 min schody https://www.youtube.com/watch?v=s-VTaZvkM40 01.04 [...]

[...] z kurczakiem i mozzarellą (zdjęcie) W ciągu dnia kilka kaw i deserów galaretkowych 0kcal. https://i.imgur.com/YcXp2Pn.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/Uaplto5.jpg Nowa dieta po drobnych przeróbkach, więcej WW. Trening/aktywność https://i.imgur.com/uFio08r.jpg Czyli wolne, niedługo testy mocy więc odpoczywam i wyznaczanie nowych stref [...]

[...] musztardowym +++W czasie jazdy owoce, czekolada gorzka, wafle ryżowe, orzeszki ziemne +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/Up9jXHq.jpg Dziś na luźno dieta ;-) Trening/aktywność: https://i.imgur.com/WMj1hit.jpg https://i.imgur.com/mSEVzWQ.jpg Tak tylko podglądowo, dziś noga nie chciała nic, wkręcenie się powyżej 150 [...]

kopia z dziennika Środa 15-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/55/187/2194 Trening: Plecy, triceps, przedramię, kaptur Ściąganie drążka, góra, do klatki,do pleców 8,8x40 8,8x40 (rozgrzewka) 1. Podciąganie na drążku nachwyt 7 6 6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko neutral 8x50 8x60 8x60 3. Wiosłowanie sztangą 8x50 8x50 8x50 8x50 4. Przyciąganie [...]

21.05 DNT Miały być plecy ale przesunęłam na piątek. DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany + polędwiczka wieprzowa Posiłek 2: kurczak + ryż basmati + masło klarowane Posiłek 3: kurczak + ryż basmati + masło klarowane Posiłek 4: wołowina + kasza gryczana + olej kokosowy Posiłek 5: łosoś pieczony WARZYWA: pomidor, ogórek, [...]

Poza tymi daniami na słodko jakoś wysokie tłuszcze nie robią na mnie wrażenia ;-) Tłuste mięso - fuj #-P Jakbym wszystkie żyłki powyciągała z karkówki to mało co by zostało do zjedzenia %-) /SFD/2019/1/10/a9fbd62d00124676a02a455252063a5f.jpg 10.01 czwartek Dzień 4 Od rana w biegu, nie było czasu na śniadanie, które zjadłam dopiero przed 10.00. [...]

/SFD/2019/1/20/f0e2b471485a45b08331e83bc832073b.jpg 19.01 sobota Dzień 13 Trening Tym razem była siła i energia, dobry trening wyszedł 8-) Wyższe kcal mi służą ;-) Miałam tez wystarczająco czasu, żeby zrobić wszystko co chciałam. Najpierw rozgrzewka, mobilizacja i ćwiczenia kippingu. Następnie 4 obwody, a na koniec jeszcze ćwiczenia na nogi. Jakby [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 25.01 piątek Dzień 19 Dziś przed południem miałam testy wydolnościowe :-) Wprowadziłam tez zmiany w diecie, ale o tym niżej. Trening Przed południem testy. Zastanawiałam się czy brać Redoxa, bo nie chciałam żeby mi negatywnie wpłynął na wyniki. Jednak do tej pory nie widziałam żadnych problemów [...]

RikRozz może w końcu coś ruszy :-) /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 24.02 niedziela Dzień 49 Trening Tym razem szybkie bieganie, główna część treningu to 5x1km. Fajnie było w końcu przyspieszyć :-) /SFD/2019/2/24/c2a35c3606f54977b578dcd1c1b8ad4c.jpg /SFD/2019/2/24/c86bc4b0c24e415c9ab8e09067ca8eb4.jpg [...]

[...] w diecie i podaży sodu oraz wody nic nie zmieniam, mianowicie dalej solę potrawy, spożywam w ciągu dnia około 5l wody bez względu na porę dnia- piję jak mam ochotę, a dieta jest identyczna jak na początku redukcji, oczywiście ładuje się węglami bezpośrednio przed startem w celu uzyskania dobrej pompy... coś mi się nie chce wierzyć, że to [...]

Wtorek - On Trening: Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg x10, 90kg x8, 110kg x5) Wyciskanie na maszynie 3 serie 150kg x8 Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 42kg Prostowanie nog 3 serie po 20 Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Dieta: 1) 80g platkow + rodzynki + 300ml mleka 3 jajka 2) Ciemne pieczywo + ser bialy, szynka [...]

Niezabardzo widzi mi się już tak aby osiadało też tłuszczu na brzuch Nikomu się nie widzi – odpowiednia dieta (polecam poczytac o carb cycling) i jeśli będzie trzeba, dodanie dodatkowych aktywności fizycznych. 3. Kwestia biegania najlepiej jakby tu się wypowiedział użytkownik (Mawashi) lub inny kompetentnny użytkownik, gdyż czytałem [...]